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　　夏日天氣炎熱，許多牛皮癬患者晚上熱到睡不著，飽受失眠之苦，又影響工作和日常生活。不要讓熱天影響日常作息，保持規(guī)律睡眠時間，且保持室溫舒適，減少寢具數(shù)量，盡可能選用可吸汗的棉質(zhì)被褥;另外，可以適時補充水分以免渴醒，但睡前別喝太多水。

　　人體睡覺時溫度變低太熱可能睡不著

　　濰坊東方牛皮癬醫(yī)院表示，根據(jù)人體的生理時鐘，人體在傍晚時體溫較低，并在睡眠時近一步冷卻。如果發(fā)現(xiàn)很難入睡，可能是因為的身體核心溫度調(diào)節(jié)太高，或者生理時鐘延遲了。有一些證據(jù)顯示，故意冷卻身體，例如睡前淋浴，可能有助入眠。

　　研究顯示，臥室的室溫應(yīng)在攝氏15.5至20度之間。牛皮癬患者可使用風(fēng)扇或空調(diào)保持舒適的溫度，也可以打開窗子使熱氣消散。

　　此外，在腳旁放一個溫?zé)岬臒崴浚踔链┲孢m的襪子也可能有幫助。當(dāng)皮膚附近有溫暖的東西時，皮膚血管會擴張，牛皮癬患者就可以透過皮膚散熱，幫助身體冷卻。

　　此外，隨年齡增長，人體體溫日夜的差異變小，也可能是許多老年人難以入睡的原因之一。

　　炎熱的天氣讓人體在白天昏昏欲睡，那是因為身體會使用更多的能量來調(diào)節(jié)內(nèi)部溫度。而天氣炎熱時，睡眠時間很寶貴，如果熱天晚上睡不著，牛皮癬患者應(yīng)盡量避免在白天睡午覺。此外，盡量保持平時睡前的日常生活，以免擾亂生理時鐘。

　　夏天容易流失水分，應(yīng)適時補水以免渴醒，更不要在睡前喝大量的水，徒增夜尿困擾。喝什么飲料也很重要，小心許多軟性飲料都含有咖啡因，會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人更清醒;酒精更要避免，雖然可以助眠，容易影響睡眠品質(zhì)，甚至早醒。

　　至于睡不著時怎么辦？

　　牛皮癬患者可以起床做一些事情，例如閱讀、書寫，甚至折襪子，但不要玩手機或看螢?zāi)灰驗樗{光會影響睡眠，待疲累時再回床上入睡。

　　由于大多數(shù)牛皮癬患者每晚需要大約7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠才能正常運作，但1-2天睡不安穩(wěn)影響也不大，頂多打哈欠頻率增加，鼓勵患者朋友們努力克服睡眠問題。