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　　平常忙碌于工作、功課，下了班忙家事、忙追劇、忙著顧小孩，睡眠老是不足、早起又頂著黑眼圈出門(mén)，當(dāng)心！睡眠不足除了會(huì)影響記憶力、判斷力，也是導(dǎo)致銀屑病加重和不穩(wěn)定的原因之一，同時(shí)也是高血壓的成因之一，而且睡眠也并不是越久越好，國(guó)外近期研究指出，無(wú)論是睡太多還是睡太少，都可能增加患病風(fēng)險(xiǎn)！

　　有科學(xué)研究所建議，患者透過(guò)以下方式來(lái)維持良好的睡眠品質(zhì)：

　　1.均衡飲食

　　濰坊銀屑病治療醫(yī)院醫(yī)生指出，碳水化合物攝取過(guò)多會(huì)抑制生長(zhǎng)激素分泌，足夠的蛋白質(zhì)則能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，對(duì)銀屑病患者有助眠的效果，理想的攝取比例為碳水化合物：脂肪：蛋白質(zhì)=6：2：2。

　　2.充足運(yùn)動(dòng)

　　建議在就寢2小時(shí)前進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)提升體溫，因?yàn)轶w溫下降的過(guò)程有助于入眠，但要注意避免激烈運(yùn)動(dòng)，以免刺激交感神經(jīng)造成反效果。另外，銀屑病患者在睡前做能夠溫暖手腳的伸展運(yùn)動(dòng)也有助眠效果。

　　3.良好睡眠環(huán)境

　　燈光、聲音、氣味、溫度、濕度都會(huì)影響睡眠，建議使用遮光性良好的窗簾避免光線干擾，睡前也不要看電視、減少聲光刺激，薰衣草精油的香氣則有放松、助眠效果。也建議銀屑病患者選擇透氣性、保暖度良好且輕盈的寢具，比較不會(huì)因?yàn)閻灍帷⒑浠蚴请y以翻身等問(wèn)題影響睡眠。