每到夏天，晚上待在通風較差的寢室中，高溫總讓怕的牛皮癬患者難以入眠，而開冷氣雖然涼爽，但實非長久之計，高額的電費輕易就能將我們壓垮，有日本的睡眠研究人員簡單數招省電涼爽擁好眠。
1.裸睡
濰坊東方牛皮癬研究院表示，夏天睡覺舒適的溫度約為26度，而不穿睡衣裸睡的話，適眠溫度還可略為提高到28～30度，因此冷氣就不需要開太強，能幫助節約電費，而剛開始裸睡的牛皮癬患者可能會不太習慣，但其實很快就能適應了，不須太過擔心。
人體體溫會在夜間持續變化，而牛皮癬患者裸睡、沒有衣服妨礙的狀態之下能讓身體調節體溫更加容易，對改善睡眠有正面幫助。
2.注意濕度
除了溫度以外，濕度也是影響牛皮癬患者睡眠的原因之一，能舒適睡眠的濕度約在50～60%，建議在房間中放濕度計，濕度過高就使用冷氣的除濕模式，或使用除濕機來幫助除濕。
3.使用涼席、涼枕
使用麻、竹制的涼席或涼感織物軟墊等涼感產品鋪在床上，大約能降低1～2度，是值得一試的涼快入眠方法。另外藤制、竹制或陶器制成的枕頭也有涼爽效果，建議牛皮癬患者可嘗試選購。
4.挑對房間位置
體感溫度不只和室溫有關，也和墻壁、天花板發出的熱輻射有關。一般來說，位于房子北方、東方的房間會比南方、西方的房間要來得涼爽，1樓又比2樓涼爽，建議牛皮癬患者可依此原則選擇寢室方位。
5.睡前補充甘胺酸
睡前補充扇貝、蝦子等魚貝類富含的甘胺酸，也有助于降低睡眠時的體溫，有助于提升牛皮癬患者睡眠品質，可斟酌使用營養補充品來補充。日攝取甘胺酸能透過促進末梢血液流動來幫助散熱，使與睡眠息息相關的人體深層體溫得以下降，能幫助提升睡眠品質。
6.睡前1～2小時泡澡
睡前1～2小時泡38～40度的溫水20分鐘，能除去汗水、臟污，讓身體更加清爽外，因此也有助眠效果。40度溫水泡澡能讓深層體溫略微上升、再以較大的幅度下降，借此幫助牛皮癬患者入眠、提高睡眠品質。
也提醒您，若不開冷氣睡眠時務必保持室內通風良好，同時也應補充足夠水分，若家中通風不佳，或是年長者、慢性病的牛皮癬患者，或是服用特定藥物等中暑風險較高的族群，盡量還是不要在冷氣上過于節省，以免使中暑風險提高。
