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　　冬天涼爽的天氣是一整年中馬拉松路跑賽最主要的賽季，有想?yún)⒓拥呐Ｆぐ_患者也投入長時(shí)間的練習(xí)，就是希望能為自己跑出理想成績，但是對于馬拉松這種需要長時(shí)間及進(jìn)行長距離的有氧耐力運(yùn)動項(xiàng)目，許多跑者為了在比賽時(shí)有足夠的能量，只在意碳水化合物的攝取到底夠不夠，相對于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充與必要性往往沒有詳細(xì)認(rèn)識。

　　濰坊治牛皮癬的醫(yī)院醫(yī)生指出，對要跑馬拉松的牛皮癬患者而言，蛋白質(zhì)是運(yùn)動補(bǔ)給相當(dāng)重要的一環(huán)，特別是在挑戰(zhàn)完一場全程馬拉松或是完成高強(qiáng)度的路跑比賽后，蛋白質(zhì)的補(bǔ)除了充可以防止肌肉流失，更能夠幫助身體有效恢復(fù)。

　　牛皮癬患者在跑完馬拉松或進(jìn)行大量訓(xùn)練課程后，身體會消耗大量的能量，牛皮癬患者應(yīng)把握身體恢復(fù)的黃金三十分鐘，在這三十分鐘內(nèi)盡速補(bǔ)充熱量與蛋白質(zhì)，可以幫助身體有效恢復(fù)并且防止肌肉流失。建議牛皮癬患者應(yīng)以糖類4及蛋白質(zhì)1的比例，來進(jìn)行運(yùn)動賽后的營養(yǎng)補(bǔ)給。

　　至于多少蛋白質(zhì)才足夠呢？

　　建議可以用體重乘以0.3的方式計(jì)算出需攝取的蛋白質(zhì)份量。以80公斤的牛皮癬患者為例，在長距離跑步運(yùn)動后，只要同時(shí)補(bǔ)充一杯500c.c豆?jié){以及一顆茶葉蛋，就可以帶給你足夠的蛋白質(zhì)。

　　不過在濰坊的牛皮癬醫(yī)生也提醒大家，在馬拉松比賽前不需要特別攝取過多蛋白質(zhì)，在比賽前兩小時(shí)應(yīng)補(bǔ)充糖類食物為主，切記不要食用過量富含蛋白質(zhì)的食物，少量攝取蛋白質(zhì)可以增加飽足感，過多的話容易造成在比賽過程中肚子不適的情形發(fā)生。

　　只要牛皮癬患者能掌握以上這些補(bǔ)給原則，在參加完馬拉松比賽后為自己準(zhǔn)備一份牛肉大餐，除了可以安慰自己比賽時(shí)的辛勞，更好幫助你運(yùn)動后快速恢復(fù)，讓你跑馬后隔天上班神采奕奕活力十足!