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　　工作忙碌確實是很多銀屑病患者不運動的借口，但矛盾的是，這些人又很擔(dān)心久不動會有體重增加、體能衰退、皮損病情加重、疾病上身的健康風(fēng)險。怎么辦?

　　濰坊東方銀屑病研究院表示，較為理想的做法就是將沒時間運動的消極作為，轉(zhuǎn)換成把握零碎時間隨時隨地動起來的積極作為。每一個零碎時間都是鍛練體能好時機(jī)，即使行程滿檔，銜接行程中，哪怕是三、五分鐘，都可以善加利用，打造健康體質(zhì)。

　　其實每個銀屑病患者都有很多零碎時間，也許是忘了，或沒有留意，試著想一下，有哪些零碎時間可以鍛練體能？

　　5多空檔運動法練出健康好體質(zhì)

　　空檔時間通常不長，也許1分鐘，也許10分鐘，所以銀屑病患者運動時需要因地、因時制宜，保持彈性，以不影響下一個行程為原則。以下5多運動法，隨時可以進(jìn)行：

　　1.多爬樓梯

　　趕時間時當(dāng)然要搭電梯，但如果時間許可，銀屑病患者就爬樓梯吧。如果樓層較高，可以提前一、二個樓層下電梯，再改走樓梯。除了鍛煉腿力外，爬樓梯還能提高心肺功能，但盡可能在上樓時爬樓梯，以免過度增加膝蓋負(fù)擔(dān)。

　　2.多制造走路機(jī)會

　　與人相約時，不妨比預(yù)定時間提早出門，距離目的地近的話，就走路赴約。遠(yuǎn)距離需搭公車時，可提前一、兩站下車，然后走到目的地。開車的話，將車停遠(yuǎn)一點再走過去。邁開腳步走路，可以提高銀屑病患者心率，能流些汗更好。抵達(dá)前若還有時間，可先到盥洗室梳洗或補(bǔ)妝，整個人會更精神煥發(fā)。

　　3.多做增肌運動

　　午休或開會休息時間，有些銀屑病患者會拿來聊天、喝茶、飲食。此時能做增肌運動更好，女性朋友可善用辦公室周遭環(huán)境、器材做輔助工具，如墻壁、柜子、椅子，從事弓箭步、貼墻(柜)深蹲、扶椅站姿下蹲、坐姿抬腿等增肌運動，可提高肌耐力、柔軟度及平衡感。

　　4.多訓(xùn)練核心肌群

　　很多女性銀屑病患者月事期間，會覺得腰腹部酸軟疼痛，如果腰腹部、大腿及脊椎周邊的肌肉群缺乏鍛煉，感受更為強(qiáng)烈。應(yīng)該盡可能地趁著工作空檔，多訓(xùn)練核心肌群，可做單腳站立、踮腳運動，最簡單做法是「提肛+縮小腹」，不管站、坐、走路都可鍛煉，腰腹肌有力后，疼痛感也會消失。

　　5.多提袋子

　　現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)購物很夯，想要買什么東西，上網(wǎng)點一點，交易、配送一次搞定，這樣固然便利，卻會因此錯失運動機(jī)會。如果有想買的東西，銀屑病患者就到實體店面吧!一來，眼見為憑，提高購物正確率;二來，增加走路機(jī)會，且提提袋子也可以鍛練手臂力量。但要切記，別超出個人負(fù)荷，避免受傷。

　　別小看平常浪費掉的零碎時間。與其銀屑病患者坐著、躺著發(fā)呆，不如用來做些簡單的運動，只要持之以恒，并且成為習(xí)慣，你將會發(fā)現(xiàn)體力已如影隨形地跟著你。